КАК ИЗ ПРОИСХОДЯЩЕГО 🤬 ВЕРНУТЬСЯ В РЕАЛЬНОСТЬ?

Подробная инструкция как вы можете очистить свой новостной фон, изменив привычку.

Зачем это вообще нужно? Новости же полезны. Если их не читать, то можно пропустить важную информацию?!

Важная информация вас найдет. Вам об этом скажет друг или родственник.

Сейчас же вы можете сосредоточиться на том, на что действительно можете повлиять. Заработок, поддержки семьи, переезд, работа с психологом.

Что делать если постоянный новостной фон мешает сосредоточиться на себе, семье, работе?

1️⃣ Чтобы изменить наше привычное действие, нам нужно осознать его как негативное.

Если мы читаем новости и это нас не беспокоит, то зачем это менять?
Как вы можете понять, что новости плохо на вас влияют? Вопросы для самопроверки:
- изменяется ли ваше настроение после прочтения новостей? Становится ли легче или наоборот тревожность повышается? - находите ли вы ответы на свои вопросы, читая новости? Или вопросов становится еще больше? - находитесь ли в фокусе после прочтения новостей? Или возникает какая-то спонтанная активность? - как вы общаетесь после этого с близкими? Возникает ли напряженность в общении?
Если, читая новости вы падаете духом, то переходим к шагу 2 👇

2️⃣ Определить награду, которую мы получаем за свое поведение.

Приведу пример со сладким. Условная Маша может налегать на шоколадки перед обедом. Что она получает от этого? Ответ только кажется очевидным. Вот варианты и как их проверить:

Маша хочет сделать перерыв во время работы, работать с 9 до 12 без перерыва то еще удовольствие. Как проверить - сходить прогуляться или сделать гимнастику для глаз. Тянет на сладкое? Тогда проверяем следующий вариант.
Хочется чего-то сладкого, чтобы дать мозгу быстрой энергии. Проверяем - заменяем на печеньку или сок, а потом на полезную сладость, а потом пробуем сделать перекус за пол часа до того, как появляется желание съесть шоколадку.
Хочется пообщаться с коллегой, которая как раз приходит в это время на чай. Идем в это время к коллеге, но пьем чай без шоколадки или просто общаемся.
...
С новостями примерно также. Наградой может быть:
Поддержание своей картины мира - вы находите в комментариях людей, которые думаю так же или сюжет, который подтверждает ваши взгляды. Скидываете это тому, кто с вами не согласен или кого нужно спасать, но он этого не понимает. Или думаете: "Да, все действительно плохо/хорошо". На любую картину мира можно найти подкрепляющую ее новость.
Возможность "выпустить пар". Вы ищите хейтеров, не согласных и начинаете объяснять им почему они не правы.
Получить информацию о том, чего вы не знаете. Если это действительно награда, то вопрос - что вы делаете на сайте новостей после того, как все узнали? Эта информация важна не для самоуспокоения, а для принятия решений. Если решения не принимаются, то ваша награда другая.

А теперь ответьте на вопрос. Можно ли эту награду чем-то заменить? Есть ли альтернатива, чтобы выпустить пар? Или может найти точки опоры, чтобы не искать их в новостях. Про внутреннюю опору отдельный большой разговор.

3️⃣ Найти триггер

Т.е. спусковой крючок, после которого вы погружаетесь в прочтение новостей.
Возможно это тревожное состояние. Что его вызывает?
Варианты:
- уведомления от мессенджеров с новостями - баннеры в поисковике со сводками с фронта - общение со знакомыми, которые пытаются вас уберечь от "катастрофы" - общение в чатах, чтение комментариев к видео и постам - какая-то бытовая ситуация, ссора с близким, после которой вы уходите в соц.сети - возможно это временной промежуток - обед. Во время которого вы "отдыхаете" на новостных каналах.

Найти триггер сложно. Если осознали, что вы опять читаете новости, вспомните, что вы делали перед этим.

Итог: Мы осознаем свои действия (прочтение новостей), последствия (повышенная тревога, нервозность), награду и триггер, который запускает наше привычное поведение. Что делать дальше?

4️⃣ Изменить свое поведение.

Поведение как раз лежит между триггером и наградой. Когда вы осознали триггер, вы можете изменить последующее действие, чтобы получить ту же награду.

Вернемся к примеру с шоколадкой. Маша поняла, что ест ее примерно в одно и то же время для того, чтобы сделать перерыв. Она завела будильник на это время и стала ходить на прогулку. Результат еще лучше - нет чувства вины, что опять съела сладкое. Польза для здоровья, а главное получила свою награду - отдых от работы.

Примерно тот же механизм я нашел у себя (пост об этом). Работал без перерыва, устал. Тут приходит уведомление от новостного канала и я переключаюсь. Решение немного отличается от предложенного, так как я заменил и триггер. Поставил на рабочий стол таймер на 25 минут, после которого экран блокируется. А уведомления от новостных каналов отключил. Итог получаю свою реальную награду - отдых без перегруза новостями.

Найдите свою цепочку триггер - действие - награда. Замените действие на приседания или медитацию, или общение с близким. Поверьте, вам станет легче.